Употребление воды и другой жидкости

Все знают закон, что тело человека на 80% состоит из воды. Так создано природой, что человеку нужно поддерживать баланс воды в организме на определенном уровне. Опасно обезвоживание, также и перенасыщение жидкостью. Нужно разобраться, сколько пить и чего. Особенно много воды и организм теряет во время занятий спортом и при больших физических нагрузках. Нужно знать некоторые правила о восполнении недостатка жидкости.

Сколько и какой воды пить

Пьем по необходимости, организм должен сам подавать сигнал. Во время спокойствия за сутки из организма выводится около пол литра пота. При умеренных занятиях спортом его количество увеличивается до одного литра. А при тяжелых физических нагрузках может выделяться вообще около 1,5 л пота. Снизить потерю жидкости поможет качественная обувь, которая будет предотвращать потение ноги при занятиях спортом. Прекрасные и популярные сейчас женские кеды converse. Приобрести их можно тут: http://sneakers-store.ru/catalog/zhenskie-kedy-converse.

Два литра жидкости в день это только примерная норма. Человеку с весом около 70 кг нужно пить чистой воды 2 л, не учитывая другие напитки. А если ваш вес составляет 100 кг, то воды выпивать необходимо 3 л. Это средние нормы воды для человека, при активных физических нагрузках и в жару, они могут увеличиваться.

Кипяченую воду лучше не пить. В ней нет никаких полезных веществ. Если не уверены в качестве источника, то пейте из бутылок, очищенную воду от знакомых торговых марок.  Во время занятий спортом не пейте другие напитки вместо воды.

Утром, для того что бы ваш организм проснулся и кишечник начал очищаться выпейте 1-2 стакана чистой воды. Можно добавить ложечку меда. В течение дня при желании всегда восполняйте запас жидкости в организме. Вечером, что бы уменьшить нагрузку на почки немного ограничьте себя в воде.

Что можно пить во время занятий спортом

Вода нужно пить во время разнообразных тренировок! Активные физические нагрузки влекут за собой колоссальные потери жидкости. Если их не восполнять, то пользы от тренировки будет на половину меньше. Непосредственно во время занятий спортом пейте чистую воду.

Современная промышленность выпускает для спортсменов изотоники – напитки, которые содержат в себе комплекс аминокислот, витаминов и углеводов. Они предназначены для повышения эффективности занятий спортом. Перед началом тренировки не стоит употреблять большое количество жидкости. На полный желудок лучше не заниматься, подождите немного. В спортзале пейте каждые 10 минут.

Исключением из этих правил является йога. Она предполагает восполнение потери жидкости уже через час после занятий, а за 30 мин до этого нужно выпить стакан воды.